КАЛАНЕТИКА

Каланетиката е много по-ефикасна от аеробиката. Не е необходимо да бъде съпроводена от изнурително гладуване или многочасови тренировки из спортните зали. Ефектът от каланетиката се проявява много бързо, което е и доста мотивиращо. Парадоксално е, но в повечето случаи за часове има ефект.
Американката Калан Пинкин, която е измислила този спорт е автор и на една крилата фраза, която най-добре отразява същността на каланетиката: „Животът е твърде къс, за да го прекарваме в гимнастическите зали“.
Интензивната гимнастика, носеща нейното име, е измислена за хора, които не разполагат с много време. Подобряването на формата и промяната се проявяват светкавично. След два часа занимания тази гимнастика вече оказва дълбок ефект, а след още шест часа не можеш да повярваш на очите си – коремът става по-плосък, бедрата по-стройни, дупето – стегнато, а талията – по-тънка. Ужасните възглавнички от тлъстини, дори и най-противните по корема и бедрата, се стапят от нея.
Откриването на каланетиката за създателката й е било стратегия на оцеляване.
Лекарите й предричали болки в гръбнака и няколко неприятни операции на коленете. Още в детска възраст тя страдала от изкривяване на гръбнака, лека локсация на тазобедрената става и огънати навътре крака. Въпреки това Калан цели 12 години се мъчила с упорити балетни тренировки да смекчи страданията си. Обаче един ден всичко й дошло до гуша и решила да започне отначало. Качила се на един товарен кораб, който я закарал до Бремерхавен, откъдето тръгва най-напред из Европа, а после и из Азия.
Чак след 10 години се връща в Щатите болна от неправилно хранене и изкривена от непрекъснатото влачене на тежък сак: „Изглеждах ужасно и имах постоянни болки.“
Тъй като болките в гърба упорито не преминавали, се принудила сама да измисли лечение за себе си. За начало решила да използва начина на движение, научен от балета. Установила, че само няколко милиметра промяна в позицията могат да премахнат болките. Била учудена колко силно реагира тялото на тренировките и стигнала до идеята, че залог за успеха са прецизните и внимателни движения.
В това се състои основната разлика между каланетиката и другите гимнастически програми: отделните части на тялото понякога се преместват само на сантиметри, движенията плавно, без тласъци преминават от едно в друго. Амплитудата им е ограничена, но за сметка на това те се повтарят много пъти. Целта на метода не е натрупване на мускули, а разхлабване и укрепване на дълбоко лежащата мускулатура на ръцете, краката, ханша, бедрата и корема, при това без никакво натоварване на свръзките и ставите. Тялото просто се моделира наново.
Защо каланетиката е толкова ефикасна? При каланетиката всяко упражнение е насочено към определена част на тялото – ханша, бедрата, талията. Чрез точно определени движения, които понякога се повтарят до 100 пъти, се въздейства върху дълбоката мускулатура. При това се натоварват не отделни мускули, а цели групи от мускули. С този метод не се натрупва мускулна маса, а целенасочено се укрепва дълбоко разположената мускулатура. Въздейства се пряко върху проблемните зони. Освен това се отстраняват излишните мастни клетки. Видим резултат настъпва след 2 до 7 часа занимания. Ще бъдете учудени от промените във фигурата ви. В началото може би няма да отслабнете на килограми, но полите и панталоните ще ви станат по-широки. Обяснението е логично – килограм мускули и килограм мазнина са равни като тегло, но мазнината има много по-голям обем. Колко често трябва да се провеждат заниманията? Два часа седмично са достатъчни. Когато упражненията се усвоят перфектно и се доближите до идеалната фигура, вече можете да се ограничите с един час седмично плюс четири пъти седмично по 15 мин. по кратката програма. Възможно е и разпределение на още по-къси занимания: по 5 мин. сутрин, обед и вечер. Каланетиката е била замислена като метод за хора, имащи проблеми с гръбнака по тази причина тя е напълно безвредна. Отделните упражнения са меки, въздействието им се дължи само на точността в движението. Няма тласъци, всеки сам определя темпото, може да прави почивки по своя преценка. Все пак в началото ще има мускулна треска. Каланетиката е подходяща дори за доста възрастни хора. Всички, включително и тези, които са напълно схванати, ще се научат да контролират тялото си, макар и с известни усилия в началото. Не се насилвайте обаче! Ако балетната щанга е твърде висока за вас, можете да използвате по-нисък стол. За бременни в първите три месеца са забранени всички упражнения за корема. Програмата действа комплексно, а тренировката на дълбоко разположените мускулни групи действа като верижна реакция: един след друг се засилват мускулите, подобрява се стойката, опъва се и кожата. Всичко това не може да се постигне само за една отделна част на тялото и за това е важно да се прави целият цикъл от упражнения, а не само онези, които са за проблемните ни зони. Напълно нетренираните следва да разпределят комплекса упражнения и да го изпълняват в продължение на няколко дни – всеки ден по 15 мин. Правете отделните упражнения с по-малко повторения, но се старайте да не пропускате нито едно. Тези, които спортуват, също трябва да внимават, защото каланетиката натоварва съвсем различни от обичайните мускулни групи. Затова в началото правете малки почивки, разхлабвайте мускулатурата, после натоварвайте равномерно двете половини на тялото. За краката, ханша и бедрата би било добре да се разполага с балетна щанга. Но не всички я имат. Същата работа могат да свършат една тежка маса, гърбът на кушетка или бюро. Каланетиката е подходяща и за мъже, но мъжете имат по-малко мастни клетки в подкожните тъкани. Затова при тях резултатите не с така драстични, както при повечето жени. Това не означава обаче, че не е подходяща и за тях.

Тренировката по Каланетика протича задължително със загрявка. Загряването на тялото за всеки е индивидуално, но не трябва да е по-малко от 5 минути и да включва всички мускулни групи. След, което се преминава към основната програма. Ето ви примерни упражнения:
1 упражнение
Краката са леко разтворени, стъпалата са успоредни. Протегнете ръцете си нагоре, стегнете мускулите на седалището и изнесете таза напред. Наведете се напред и надолу, като че ли искате да вдигнете нещо от земята. От тази позиция протегнете ръцете си назад и колкото можете нагоре. Гърбът е изправен. След това замахнете с ръце напред и се изправете до изходно положение. Повторете 10 пъти.
2 упражнение
С леко разтворени крака. Опрете лявата ръка на лявото бедро. Протегнете дясната ръка право нагоре. Гърбът е изправен. Наклонете протегнатата ръка наляво, докъдето можете. Задръжте в тази позиция и започнете да движите странично горната част на тялото си с няколко сантиметра. По 50 пъти с двете ръце.
3 упражнение
Тилен лег, краката са сгънати в коленете, стъпалата са на пода. Ръцете са опънати до тялото. Обхванете с две ръце вътрешната страна на бедрата и повдигнете лактите странично нагоре. Бавно, прешлен по прешлен, отлепете главата и гърба от пода. Сега пуснете бедрата и опънете ръцете край тялото си на около 30 см от пода. От тази позиция започнете да се движите с един сантиметър напред и назад. Повторете 50 пъти.
4 упражнение
Тилен лег с опънати крака. Ръцете са покрай тялото. Бавно вдигнете събраните си крака нагоре и хванете бедрата си. Лактите сочат навън. Вдигнете главата и раменете си от пода и приберете брадичката си към гърдите. Пуснете бедрата и опънете ръцете успоредно на тялото около 30 сантиметра от пода. Задръжте в тази позиция и започнете да движите ръцете и горната част на тялото с няколко сантиметри напред и назад. Повторете 50 пъти. Колкото по-ниско са краката, толкова по-трудно е упражнението.
5 упражнение
Хванете се за облегалката на стабилен стол. Застанете на пръсти, като петите ви трябва да се докосват. Леко сгънете коленете. Изнесете таза напред и клекнете няколко сантиметра надолу. Направете котешки гръб, пребройте до три и слезте с още няколко сантиметра надолу. Повторете 10 пъти.
6 упражнение
Сложете лявата си пета на облегалката на стола. И двата крака са опънати. Протегнете ръцете си нагоре. Дръжте гърба изправен. Бавно наведете горната част на тялото си и легнете върху левия си крак. Обхванете глезена, като лактите сочат настрани. Бавно започнете да движите тялото си нагоре-надолу, като броите до 50. Изправете се много бавно и изпълнете упражнението с десния крак.
7 упражнение
Седнете пред стола. Сгънете десния крак в коляното. Левият крак е опънат. Завъртете го така, че стъпалото да сочи назад. Хванете се за облегалката на стола. Приберете протегнатия крак с 10см към тялото. При това тазът отива малко вдясно, а вие се накланяте леко встрани. Леко повдигайте и спускайте опънатия крак 50 пъти. Изпълнете с другия крак.
8 упражнение
Тилен лег с опънати крака. Ръцете са сгънати в лактите и дланите сочат към тавана. Сгънете левия крак и го изтеглете към гърдите, десният е опънат. Бавно сложете сгънатия ляв крак върху десния. Докоснете с доляно пода. Останете в това положение и пребройте до 50. Изпълнете с другия крак.
9 упражнение
Седнете с опънати крака пред стабилен стол. Подпрете се с длани на пода. Главата и раменете сочат леко напред. Обхванете със стъпалата си краката на стола. Повдигнете двата крака с 20 см, без да сваляте стъпалата от стола. Стегнете вътрешната страна на бедрата и започнете да натискате. Бройте до 50.
10 упражнение
Седнете на петите си.Гърбът е изправен. Отпуснете тялото леко назад и се опрете с длани на пода. Дръжте главата изправена. Стегнете седалищната мускулатура и изнесете таза напред, колкото можете. Люлейте таза 20 пъти нагоре-надолу. Дръжте главата изправена.

Тренировката приключва с упражнения за отпускане. Всички дадени упражнения са примерни и ще имат по-голям ефект ако се изпълняват под напътствията на квалифициран инструктор по каланетика.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *